今天（10月20日）是第27个天下骨质疏松日武藤兰。对于这个“千里默的杀手”你确切了解吗？

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骨质疏松是多种原因引起的代谢性骨病，以单元体积内骨组织量减少为本性。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年事，但多见于中老年群体。以骨骼难熬、容易骨折为主要特征。

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骨质疏松曾有“千里默的杀手”之名，是导致中老年东谈主难熬、行动未便、变成骨折并危及生命的潜在成分，其最严重的危害等于脆性骨折导致的致残、失能。凭据国度卫生健康委员会2018年10月公布首个中国骨质疏松症流行病学拜谒成果自大：

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骨质疏松症已成为我国中老年东谈主群的庞大健康问题，50岁以上东谈主群骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重，50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%，女性患病率则达到32.1%，女性患病率是男性的5倍多！65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%，这意味着每两位女性中就有一位可能患有骨质疏松。

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值得防范的是：我国男性骨质疏松症患病率与其他列国互异不大，但女性患病率水平显耀高于西洋国度。那么，为什么骨质疏松更容易找上中老年女性呢？今天让咱们沿路来了解。

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为什么骨质疏松

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更容易找上中老年女性？

rr r rrrrrrr1rr孕育发育互异rrrr

一般情况下，东谈主体90%的骨量集结在20岁前完成，10%在20~30岁之间完成，并在35岁阁下达到骨峰值。女性的骨架和骨质地比男性小，横截面积也比男性小25%~30%，女性达到的骨峰值骨量连接比男性低，骨钙储备相对少。

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骨峰值期事后，骨骼就会稳固退化，尤其是女性各个生理期也会导致骨量着落，比如妊娠、哺乳，绝经后骨量更是呈断崖式着落。

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rrrrr2rr激素水平rrrr

由于雌激素具有促进早期成骨细胞分化，刺激胶原卵白并欺压破骨细胞活性的功能。但跟着年事增多，女性的雌激素水吉祥祥着落，且着落的幅度及速率远繁多于男性，尤其是围绝经期，雌激素水平呈断崖式着落，使骨浮松大于骨形成，变成骨量多数丢失，骨密度缩小。这亦然骨质疏松更偏疼女性的主要原因之一。

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35岁到绝经期之间，女性运行履历骨量稳固丢失的历程，每年大聚首丢失0.3%～0.6%的骨量。因此，这一技术被合计是防御和减速骨质疏松的要害技术。通过疏导生存形貌和饮食结构等要领，不错发奋截止骨量的丢失。

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干预围绝经期后，女性的卵巢功能稳固阑珊，导致雌激素的分泌量昭着着落。这一历程会使得骨形成减少，同期骨摄取增多，导致骨量多数减少。

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一般来说，绝经后15到20年内，女性的骨量可能缩小至峰值骨量的33%～50%，直到70岁后骨量丢失速率运行降速。女性一世中最终失去的骨量大约为峰值骨量的50%，而男性则相对较低，约为30%。

rrrrr3rr其他庞大诱因rrrr

亚洲女性因文化传统成分，相对喜静，膂力行动不及、短缺灵验日晒、偏疼素食，亦然变成骨质疏松的原因之一。

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另外部分女性因审好意思需求过度节食减重导致养分失衡、喜爱清白肤色过度防晒导致25-羟维生素D艰涩等齐是当代女性发生骨质疏松且发病率显耀高于西洋国度的庞大原因。

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出现这些，诠释你骨质疏松了

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若是出现突发的背部难熬、多发骨痛并扼杀了其他骨要道病、稳固出现驼背等推崇应当引起心疼，不扼杀患骨质疏松症的可能。若是怀疑我方患上了骨质疏松症，不错作念一个一分钟问卷，望望我方是不是高危东谈主群：

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海外骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松风险

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一分钟测试题

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下述问题，惟有其中有一题回复成果为"是"，即为阳性，指示存在骨质疏松症的风险，冷漠进行骨密度检查或FRAX®风险评估。

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不可控成分：

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1.父母曾被会诊有骨质疏松或曾在轻摔后骨折？

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2.父母中一东谈主有驼背？

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3.本色年事跳跃40岁？

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4.是否成年后因为轻摔后发生骨折？

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5.是否世俗跌倒（旧年跳跃一次），或因为体格较年迈而驰念跌倒？

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6.40岁后的身高是否减少跳跃3厘米以上？

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7.是否体质地过轻（BMI值少于19）？

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8.是否曾服用类固醇激素（举例可的松，泼尼松）怒放跳跃3个月？

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9.是否患有类风湿要道炎？

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10.是否被会诊出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或养分不良？

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女士回复：

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11.是否在45岁或往日就停经？

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12.除了怀胎、绝经或子宫切以外，是否曾停经跳跃12个月？

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13.是否在50岁前切除卵巢又莫得服用雌/孕激素补充剂？

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男士回复：

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14.是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的干系症状？

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生存形貌（可控成分）

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15.是否世俗多数饮酒（每天饮用跳跃两单元的酒精，相配于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？

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16.现在俗例抽烟，或已经抽烟？

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17.每天通顺量少于30分钟（包括作念家务、步碾儿和跑步等）？

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18.是否不成食用乳成品，又莫得服用钙片？

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19.每天从事户外行动时辰是否少于10分钟，又莫得服用维生素Ｄ？

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在骨质疏松对东谈主体的危害中，最常见的是骨折：

rr自觉性骨折。最常见的是胸腰椎的椎体压缩性骨折。胸腰椎承受的应力相比相聚，当骨量减少后，隐微扭转、弯腰动作就可能引起自觉性的压缩性骨折、出现剧烈的难熬。r当跌倒或者扭伤的时候，疏松的骨质更容易发生骨折，常见于作为，如老年东谈主的股骨颈骨折、股骨转子间骨折、桡骨远端骨折，也不错发生在脊柱或肋骨，同期还容易引起神经毁伤和其他脏器的并发症。rrrr rr

如何防御骨质疏松？

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拜谒成果自大，我国的骨质疏松诊治率尚显不及。我国50岁以上东谈主群中，接收过骨密度检测的比例仅为3.7%。即使患者发生了骨质疏松性骨折（椎体骨折和髋部骨折），骨质疏松调整的会诊率也仅为2/3阁下。

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此外，住户对骨质疏松症贯通深广不及，骨密度检测率亟待普及。20岁以上东谈主群骨质疏松症干系学问知道率仅为11.7%。在骨质疏松症患者中，知道我方患病的比例也较低，40~49岁骨质疏松症患者的患病知道率为0.9%，50岁以上患者的患病知道率也仅为7.0%。50岁以上东谈主群中，接收过骨密度检测的比例为3.7%。

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另一方面，由于低骨量气象和骨质疏松症前期世俗莫得昭着的临床推崇，公众对骨质疏松症防御的庞大性意志不及，加之下层医疗卫祈望构骨质疏松症防治才智不及，我国住户的骨密度检测率较低，大部分住户在骨量着落初期莫得领受实时的防控要领，而在出现难熬、脊柱变形和骨折等情况后才发现我方患病，延误了骨质疏松症防治的故意时机。

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因此，防御骨质疏松的第一件事，等于要意志它、了解它。接下来，你还不错从以下5个方面来自我防治骨质疏松症：

rrrrr1rr通顺熟悉rrrr

坚合手适量的户外通顺，截止体重，灵验普及骨密度。增强骨骼强度的负重通顺，包括漫衍、慢跑、太极、瑜伽、舞蹈和打乒乓球等行动；增强肌肉功能的通顺，包括分量推行和其他相背性通顺。

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冷漠凭据自己本色情况聘请相应的通顺强度，规则熟悉。

rrrrr2rr合理饮食rrrr

冷漠摄入富钙、低盐和适量卵白质的平衡膳食。增多钙元素食物（如奶成品和豆成品等）的摄入，并适量补充钙剂，不错灵验增强下肢肌力和骨密度，放松难熬感，并防御骨质疏松的发生。

rrrrr3rr充足日照rrrr

晒太阳有助于促进体内维生素D的合成，故意于钙摄取。

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晒太阳的时候要防范：不涂防晒霜、不穿防晒服！奏凯表示皮肤于阳光下，接收充足的紫外线照耀，每天约10分钟即可，但要防范防御皮肤被利弊阳光灼伤。

rrrrr4rr按期检查rrrr

除了学习以上骨质疏松防治的学问点，按期进行骨密度检查也曲直常庞大的，有助于赶早发现骨质疏松的迹象，并领受相应的防御和调整要领。

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此外，许多东谈主对骨质疏松的意志存在一些误区，比如底下常见的5个：

rr喝骨头汤能防治骨质疏松 ❌r补钙等于调整骨质疏松 ❌r骨质疏松与年青东谈主无关 ❌r靠自我嗅觉发现骨质疏松 ❌r老年东谈主调整骨质疏松症为时已晚 ❌rr

起原：科普中国

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